[...] wertykalnej 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Proszę o jakieś sugestie i porady co jeszcze zmienić. W każdym ćwiczeniu zamierzam robić 12 powtórzeń (także według zaleceń traktora71). I jeszcze pytanie kiedy dodać zestaw ćwiczeń B [...]
[...] jest odpowiedni na miesiące letnie. Latem w domu jest gorąco, więc ostry trening jest trudny do przeprowadzenia. Pewnie ktoś powie, że lepiej robić rzeźbę. I słusznie, zgodzę się. Ale jeśli nie chce się robić rzeźby, to co wtedy? Może jednak masa? A może jak napisałem lżejszy trening, taki tylko na podtrzymanie mięśni? Dziękuję i pozdrawiam.
[...] 100 pompek, ale po tygodniu przestawałem, nie byłem wytrwały, ale mam zamiar to zmienić. Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w siatkówkę, piłkę nożną oraz inne sporty. (ruszam się praktycznie codziennie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Bardzo [...]
Mam 14 lat i jak z profilu wynika, mam nadwage. Moze nie jest ona az tak ogromna, ale tluszcz uklada sie na mnie dziwnie, wiec chce sie go pozbyc. Oceniajac swoj wiek i wplywy rodzinne z nim zwiazane , moja dieta polega na odrzuceniu slodyczy i napojow wysokokalorycznych. Pije wode mineralna. Mam watpliwosci, czy dobrze jem. O ile nie moge [...]
[...] praktycznie ponieważ głównie klasyczny podział treningowy na siłowni. Z wiekiem zainteresowania i oczekiwania się zmieniają co do treningów :) dla ułatwienia tutaj są linki jak wyglądają te maszyny ( żadna reklama ) http://www.outdoorfitness.pl/images/stories/produkty2/drabinka.jpg (w drugim jest tylko maszyna do wypychu, połączona z ławeczką do [...]
[...] widziałem nigdzie takiej dokładnej rozpiski (pewnie gdzieś jest ukryta). Ćwiczenia wykonuje w domu. Każde ćwiczenie ma mieć po 3 serie i od 20 do 50 powtórzeń w zależności jak się uda. Odpoczynek komandosa twarzą do ziemi ile się da. Doczytałem, żeby w przypadku szerokich bioder unikać treningu skośnego brzucha, więc je ograniczyłem. Na razie [...]
przy wzroscie 175 mam 83 w pasie chce to zmienic nie jestem otłuszczony mam wypukły brzuch i ładna drabinke ale jak napne a jak jest luzny to jest wypukły nie wiem co mam z nim zrobic teraz mniej jem ale ruznicy nie widze kumpel mowił ze skręty tułowia z kijem na barkach pomagaja a ja tam sam nie wiem?? !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo -moze pkt ?? [...]
[...] niektórych ćwiczeniach, więc pora go zmienić. Obecny plan ciągne od 13.XI.2009. Zależy mi głównie na masie. Moja waga 82kg, 181cm wzrostu. Dieta jest. Ze stażem jest różnie, jak te wszystkie moje cwiczenie zebrać by było ponad 2lata, lecz nie licze bezsensownego ćwiczenia bez Diety, i przemyslanego treningu, bo to była strata czasu. Planem [...]
[...] ćwiczeń które mogłyby angażować te części mięśni które odpowiadają właśnie za te miejsca na nogach. Podejrzewam że jeśli chodzi o kostki i miejsce tuż nad nimi będzie jak w przypadku nadgarstków - nie do osiągnięcia... Ale jeśli chodzi o kolana , ale nie mogę znaleźć żadnego ćwiczenie angażującego ten mięsień a w moim przypadku chyba można [...]
witam, troszke jestem laikiem, mam stary rower, nie stać mnie na naprawę, więc chciałbym to zrobić sam pomimo mojej "ZIELONOŚĆI" jak kręci się pedałami po zasadzeniu 4 liter na rowerze, to pedały się kręcą a rower stoi, że do tyłu się kręci to ok, ale że do przodu a on nic.. po przeczytaniu kilku stron domyślam się że chodzi o tzw wolnobieg, ale [...]
[...] na maszynie, większy ciężar, idealna technika. 2) Przysiad tył - mniejsze ciężary, bardzo powolny ruch ekscentryczny i koncentryczny, czucie mieśnia 3) Przysiad przód - tak jak wyżej 4) Wykroki na dobitke - czucie mięśni, technika. 5) Wyprosty nóg na maszynie - dobitka czwórek, każda noga pracująca osobno. Łącznie również 16 serii. Co myślicie o [...]
Witam, Tak jak w temacie potrzebuje zestawu glownie pod katem masy. Za bardzo nie wiem jak sie rozpisac nie chce przesadzic no ale dobra. Od stycznia zabralem sie za silke po lekkiej przerwie ( a raczej opierniczaniu sie chodzenie w kratke itp) wystartowalem z 83kg po 1x Gainerze Mutant mass 4x pumpach jednym dosc dlugim chyba cyklu na kretynie [...]
[...] w leżeniu 3x12,10,8 -pompki na poręczach 3xmaks -wyciskanie francuskie w siadzie na maszynie 3x12,10,8 ŚRODA (plecy,biceps) PLECY: -ściąganie drążka w siadzie do karku(jak dam rade to podciąganie na drążku) 4x12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x12,10,8 -martwy ciąg 4x12,10,8,6 BICEPS: [...]
[...] Peofesional. Do tego mam zamiar kupic: creapure ultimate 1kg(zkumplem na pol)creapure citrate 250kaps,creapure pyruvate 200kaps, L-glutamine olimpu (chyba,ze polecicie mi jakas tansza a rownie dobra), jakies carbo 2kg albo 4kg i jakies bialeczko np. Hi Tec protein90 2,5kg i 2kg ovopol. Jak to wszystko polaczyc? Moze cos dobac moze cos usunac z [...]
[...] Otóż od dwóch tygodni zacząłem biegać na siłownię w celu redukcji swojej wagi aby następnie złapać kawałek normalnego mięśnia.Kiedyś ćwiczyłem amatorsko w warónkach jakby to ująć "polowych" przez kilka lat,teraz jednak chciałbym zająć się sprawą poważniej zdając sie również na waszą opinię. Na chwilę obecną moje treningi wyglądają tak: [...]
[...] z za glowy 12-10-10-8 wysiskanie z przed glowy 12-10-10-8 wyciskanie sztngielek 12-10-10-8 podciaganie sztangi w zdluz tlowia 12-10-10-8 unoszenie sztangielek z przodu 12-10-10-8 unoszenie sztangielek z boku 12-10-10-8 Nogi ćwiczy jeżdżąc codziennie na rowerze, brzuch w wolnych chwilach )) Chce złapać jak najwięcej masy. Cos ma zmienic???
Cześć. Najpierw krótko o mnie: Od małego byłem otyły. Gruby po prostu jak cholera. W wieku 16 lat postanowiłem to zmienić i w rok zleciałem ze 125kg do 80 paru. Dieta i trening nie były rewelacyjne, ale stało się. Do tej pory (ponad 2 lata) utrzymuję tą wagę. Najniżej zszedłem w okolice 76 kg (październik 2015), ale do stycznia zrobiło się 88. [...]
Witam w maju będzie rok jak ćwiczę do grudnia ćwiczyłem przeładowanymi planami od stycznia cwiczyłem planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za [...]
Witam! Troche czytam to forum i strone ale dopiero teraz zaczynam trenowac (tzn dopiero teraz zaczynam trenowac na powaznie, a nie tak chaotycznie, niesystematycznie,bez jakiegos sensownego planu jak poprzednio) i chce zrobic dobry plan bo to chyba podstawa :) Prosiłbym Was o skomentowanie tego programu, jakies porady, co powinienem zmienic, co [...]
Witam, mam problem. Ważę 50 kg przy wzroście około 178cm. Chciałbym jak najszybciej przytyć czy tam zrobić mase ale problem w tym że nie mam w ogole apetytu a przy próbie zjedzenia większej ilości zarcia mam odruch wymiotny i odechciewa mi się jeść. Mogę nie jeść nawet cały dzień i nie odczuwam głodu. Chcę to w końcu zmienić bo wstydzę się wyjść [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
